Được biết trong 4 nhóm thực phẩm dành cho phụ nữ mang thai có nhóm 2 protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Trong nhóm 2 này các bà bầu có thể sử dụng sữa, các chế phẩm từ sữa để cung cấp protein, canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, sữa cũng là một loại thực phẩm cần phải hạn chế sử dụng khi mang thai. Bởi khi uống quá nhiều sữa nó sẽ làm cho chế độ dinh dưỡng không cần bằng. Hơn nữa trong sữ có chất bảo quản, nếu như uống quá nhiều sữa sẽ tích lũy trong cơ thể gây ảnh hưởng không tốt đển mẹ và bé.
Còn nếu mẹ bầu lười uống sữa cũng để lại những tác hại không nhỏ. Khi lười uống sữa cơ thể mẹ bầu sẽ bị thiếu hụt vitamin D. Một trong những yếu tố liên quan đến chiều cao của bé. Như vậy, uống nhiều hay ít sữa đều không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Vậy mẹ bầu cần uống sữa bao nhiêu là đủ? Theo các nghiên cứu, mỗi ngày mẹ bầu cần nạp khoảng 1000 – 1300 mg canxi mối ngày. Tương đương với 3 ly sữa vào mỗi ngày. Một số mẹ bầu thắc mắc vậy phụ nữ mang thai có thể sử dụng được những loại sữa nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn qua bài viết “Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày và những loại sữa nào?” dưới đây.
Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?
Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyên phụ nữ mang thai nên uống 3 ly sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ mang thai uống ít nhất 150ml sữa mỗi ngày cũng sẽ giúp sinh ra những em bé có chiều cao vượt trội và tăng trưởng nhanh chóng hơn những em bé được sinh ra từ những bà mẹ không uống sữa.
Sữa được uống trong thời gian mang bầu cũng giúp giảm nguy cơ trẻ em bị mắc chứng loãng xương trong tương lai đồng thời cũng giúp tăng mức độ insulin trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 khi trẻ lớn lên. Một tác dụng nữa của việc uống sữa khi mang bầu là làm giảm nguy cơ trẻ bị bệnh còi xương do sữa giàu vitamin D. Thậm chí còn giúp tăng chỉ số IQ ở trẻ vì hàm lượng i-ốt trong sữa sẽ tăng cường sự phát triển não bộ của thai nhi.
Các loại sữa mà mẹ bầu có thể sử dụng
Không chỉ có lợi cho thai nhi, sữa còn là một loại thuốc kháng axit tuyệt vời, giúp mẹ bầu hạn chế bị ợ nóng, các vấn đề về dạ dày và cung cấp lượng nước cần thiết cho bà mẹ mang thai. Uống sữa trong thai kỳ cũng được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng sau này. Loại sữa nào tốt nhất cho mẹ bầu? Ngày nay trên thị trường với rất nhiều loại sữa khác nhau nên có thể sẽ khiến mẹ cảm thấy khó khăn trong việc chọn lựa loại sữa phù hợp cho bạn và em bé.
Sữa tách kem
Nếu mẹ không muốn nạp thêm nhiều calo cho cơ thể thì sữa tách kem là lựa chọn tốt nhất. Đây là loại sữa bò đã trải qua quá trình tách hàm lượng chất béo bão hòa. Quá trình này cũng sẽ làm giảm các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và C – rất cần thiết trong quá trình mang thai. Một ly sữa ít béo cung cấp khoảng 305mg canxi và 83 calo. Mẹ uống 2-3 ly mỗi ngày có thể đáp ứng được nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày trong thai kỳ.
Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo hơn khoảng 3,5% so với sữa tách kem. Nếu bạn đang thừa cân hoặc không muốn tăng cân thì đây không phải là lựa chọn hợp lý. Mỗi ly sữa nguyên kem có chứa khoảng 5 gam chất béo bão hòa và 149 calo.
Sữa tiệt trùng
Với tất cả các mẹ bầu, nên chọn loại sữa và chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Sữa thanh trùng có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ khi những vi khuẩn trong đó có thể gây hại cho thai nhi. Vậy nên uống sữa dê hay sữa bò? Bên cạnh những phân vân không biết nên chọn sữa tách béo hay nguyên kem. Nhiều mẹ bầu còn phàn nàn không biết nên uống sữa dê, sữa bò hay sữa đậu nành? Hãy cùng tìm hiểu lợi ích của những loại sữa này.
Sữa bò
Đây là loại sữa phổ biến nhất, được sử dụng rộng rãi và sẵn có. Như sữa nguyên chất, sữa không béo, sữa tách kem và sữa có nhiều loại mùi vị khác nhau. Sữa bò giàu axit amin giúp xây dựng các tế bào bên trong cơ thể mẹ và em bé. Vitamin D trong sữ bò cũng cần thiết giúp mẹ tránh bị tiểu đường và giúp thai nhi phát triển tốt. Vitamin E đóng vai trò như một chất chống oxy hóa có lợi cho mẹ bầu.
Và nếu mẹ muốn xương chắc khỏe cho cả bạn và thai nhi thì nên chọn sữa bò vì loại sữa này có chứa hàm lượng canxi cao. Một ly sữa bò có chứa 285mg canxi. Sữa bò còn chứa vitamin A rất tốt cho thị lực. Xây dựng các mô khỏe mạnh và một hệ thống miễn dịch tốt nhất.
Sữa dê
Sữa dê cũng khá phổ biến nhưng không được nhiều người lựa chọn vì có mùi vị không dễ uống như sữa bò. Về thành phần dinh dưỡng khi so sánh với sữa bò. Sữa dê có hàm lượng protein cao và chứa nhiều chất béo cũng như vitamin B2 hơn. Chất béo trong sữa cũng giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Hàm lượng vitamin A cao trong sữa dê được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể. Đồng thời vitamin B2 giúp sản xuất kháng thể, giúp mẹ bầu có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Một ly sữa dê có chứa khoảng 283mg canxi.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu tương dễ uống và cũng chứa hàm lượng chất xơ, canxi phong chú. Hàm lượng protein trong sữa đậu nành được so sánh ngang với sữa bò. Hàm lượng chất béo có trong sữa đậu nành có tác dụng giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra chất chống oxy hóa còn giúp cơ thể chiến đấu lại bệnh ung thư. Một ly sữa đậu nành sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 300mg canxi.
Nguồn: tapchiamthuc.com