Thông thường các mẹ bầu thường xuyên nhận được những lời khuyên nên cẩn trọng với 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Tuy nhiên, mỗi giai đoạn thai kỳ thì chúng đều có tầm quan trong khác nhau. Vào giai đoạn 3 tháng giữa này các triệu chứng nghén do mang thai giảm dần và biến mất. Có thể nói đây là giai đoạn nhẹ nhõm nhất khi mang thai bởi không còn những triệu chứng khi mang thai. Và em bé chưa phát triển toàn diện nên vòng bụng chưa được lớn. Cho nên đây là thời điểm thích hợp cho mẹ bầu lên kế hoạch sau sinh của mình.
Vào giai đoạn 3 tháng giữa em bé trong bụng của bạn sẽ phát triển rất nhanh. Vì vây, cần có một kế hoạch ăn uống thật đầy đủ nhưng vẫn vừa phải. Bởi khi ăn quá nhiều em bé sau sinh có thể sẽ bị béo phì. Nhưng quá ít hoặc không đủ dinh dưỡng em bé sẽ bị suy dinh dưỡng. Như làm thế nào để có một kế hoạch ăn uống thật phù hợp trong giai đoạn này quả thật cũng không hề dễ. Hôm nay, chuyên mục Dinh dưỡng xin giới thiệu cho bạn một bài viết về thực đơn dinh dưỡng dành cho mẹ bầu. Bài viết với chủ đề “Gợi ý thực đơn 7 ngày dành cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng giữa” sẽ giúp mẹ bầu có một thực đơn thật khoa học và chi tiết.
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho thực đơn bà bầu mang thai 3 tháng giữa
- Sắt : 30mg – 60mg / 1 ngày
- Canxi: 800mg – 1000mg / 1 ngày
- Protein : 60g / 1ngày
- Omega-3 ( DHA) : ít nhất 500g / 1 ngày
Ngoài ra, trong thời gian này các mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm khoảng 300 – 500 calo / 1 ngày để trọng lượng cơ thể mẹ tăng lên từ 2kg-3kg/ 1 tháng. Như vậy, cơ thể các mẹ sẽ sớm thích nghi được trong thời gian thai nhi đang bắt đầu phát triển mạnh này
Trong hình ảnh dưới đây chúng tôi đã lập ra một mẫu thực đơn 7 ngày cho các mẹ bầu có đủ 4 dưỡng chất Protein, Omega 3, Sắt, Canxi. Ngoài ra, chúng tôi có bổ sung thêm các món ăn vào bữa phụ sáng và chiều để tăng lượng Calo mỗi ngày cho các mẹ. Với mẫu thực đơn này chúng tôi tin rằng các dưỡng chất sẽ được dàn đều vào các ngày và đủ thời gian cho cơ thể các mẹ hấp thu tốt các dưỡng chất này.
Thực đơn 7 ngày cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa
Thứ 2
Buổi sáng (7h00)
- Nước dừa ( 1 quả )
- Kiwi ( 2 quả )
- Bánh mỳ kẹp (2 chiếc )
- Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30): Sắn, sữa đậu nành
Bữa trưa (12h00 )
- Cơm trắng
- Thịt bò kho
- Đậu đỗ luộc
- Canh cua mồng tơi
- Măng tây xào thịt bò
- Nước ép bưởi
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Khoai lang, nước hạt chia
Bữa tối (18h00)
- Cơm gạo lứt
- Gà hấp muối
- Bắp cải luộc
- Cá quả xào thìa là
- Lòng gà xào mướp hương
- Cá Hồi
- Tráng miệng: Kiwi
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép dưa hấu
- Ngũ cốc
Thứ 3
Buổi sáng (7h00)
- Nước mía ( 1 cốc )
- Chuối ( 2 quả )
- Bún Bò ( 1 Bát )
- Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
- Bữa phụ sáng (9h30): Khoai lang, sữa tươi
Bữa trưa (12h00 )
- Cơm gạo lứt
- Cá Hồi
- Rau muống luộc
- Canh cải nấu thịt băm
- Nước ép củ dền
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Ngũ cốc, sữa tươi
Bữa tối (18h00)
- Cơm trắng
- Gà hấp lá chanh
- Rau cải luộc
- Canh mọc nấu nấm
- Thịt Bò xào nấm rơm
- Cá chép luộc
- Tráng miệng: Táo
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép bưởi
- 1 bánh quy
Thứ 4
Buổi sáng (7h00)
- Nước dừa ( 1 quả )
- Táo ( 1 trái )
- Cháo Gà ( 1 bát )
- Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30): Ngô, sữa đậu nành
Bữa trưa (12h00 )
- Cơm trắng
- Cá Hồi
- Cải chíp xào nấm hương
- Canh cá nấu chua
- Măng tây xào nấm
- Nước cam
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Sắn, nước hạt chia
Bữa tối (18h00)
- Cơm gạo lứt
- Thịt bò chiên
- Su hào luộc
- Canh cá dọc mùng
- Thịt lợn sốt cà chua
- Đùi Gà luộc
- Tráng miệng: Kiwi
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép táo
- Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
Thứ 5
Buổi sáng (7h00)
- Nước cam ( 1 ly )
- Kiwi ( 2 quả )
- Phở Bò ( 1 bát )
- Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
- Bữa phụ sáng (9h30): Ngũ cốc, sữa tươi
Bữa trưa (12h00 )
- Cơm gạo lứt
- Thịt gà rang gừng
- Củ quả luộc
- Canh Sườn nấu me
- Nước ép táo
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Ngũ cố, sữa tươi
Bữa tối (18h00)
- Cơm trắng
- Chân giò hầm nấm
- Mướp nhật luộc
- Canh ngao nấu chua
- Măng tây xào thịt bò
- Cá Hồi
- Tráng miệng: Chuối
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép bơ
- Ngũ cốc
Thứ 6
Buổi sáng (7h00)
- Nước mía ( 1 cốc )
- Ổi ( 1 quả )
- Xôi thịt ( 1 gói )
- Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30): Khoai lang, Sữa đậu nành
Bữa trưa (12h00 )
- Cơm trắng
- Sườn chua ngọt
- Canh gà lá giang
- Măng tây xào tỏi
- Nước dưa hấu
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Ngô, nước hạt chia
Bữa tối (18h00)
- Cơm gạo lứt
- Cá chép hấp
- Susu luộc
- Canh thịt băm nấu chua
- Thịt Bò hầm
- Cá Thu sốt cà chua
- Tráng miệng: Bưởi
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép cà rốt
- 1 bánh quy
Thứ 7
Buổi sáng (7h00)
- Nước dừa ( 1 quả )
- Chuối ( 2 quả )
- Phở Bò ( 1 bát )
- Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
- Bữa phụ sáng (9h30): Ngũ cốc, sữa tươi
Bữa trưa (12h00 )
- Cơm gạo lứt
- Gà tần
- Súp lơ luộc
- Canh khổ qua
- Nước ép cải xoăn
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Ngũ cốc, sữa tươi
Bữa tối (18h00)
- Cơm trắng
- Bò hầm tiêu đen
- Măng tây luộc
- Canh rong biển
- Tim xào giá
- Cá Hồi
- Tráng miệng: Chuối
Bữa khuya (21h00)
- Sữa
- Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
Chủ Nhật
Buổi sáng (7h00)
- Nước ép dưa hấu ( 1 ly )
- Táo ( 1 trái )
- Cháo cá hồi (1 bát )
- Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30): Ngũ cốc, sữa đậu nành
Bữa trưa (12h00 )
- Cơm trắng
- Mực chiên hoặc luộc
- Rau muống xào tỏi
- Canh dưa cải chua thịt bò
- Măng tây xào tôm
- Nước ép bơ
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Cua hoặc ghẹ hấp
Bữa tối (18h00)
- Cơm gạo lứt
- Chim câu hầm hạt sen
- Súp lơ luộc
- Canh khoai sọ nấu xương
- Thịt Bò xào nấm
- Móng giò luộc
- Tráng miệng: Dưa hấu
Bữa khuya (21h00)
- Nước mía
- 1 bánh quy
7 ngày với mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa của chúng tôi, sẽ đảm bảo cho bé có đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện. Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo thêm tại chuyên mục Dinh dưỡng để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc cho bé nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận phía dưới. Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc ngay cho các mẹ. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn: tapchiamthuc.com