Được làm mẹ là một thiên chức là một việc gì đó rất thiên liêng. Tuy nhiên, bên cạnh niềm hạng phúc khi được làm mẹ, các chị em còn gặp nhiều nỗi lo lăng khác nhau của từng thời kỳ mang thai và sau khi mang thai. Trong thời gian mang thai, có gồ 3 giai đoạn để chào đón thiên thần nhí ra đời. Tuy nhiên, 3 tháng đầu là giai đoạn cần quan tâm và cẩn trọng nhất. Bởi 3 tháng đầu chính là thời điểm thai nhi dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động bên ngoài nhiều nhất. Không chỉ vậy nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của thai chi. Vì vậy, các chị em phụ nữ khi mang thai cần phải chú ý rất nhiều thứ trong giai đoạn này.
Để cho thai nhi phát triển tốt và sức khỏe của mẹ được khỏe mạnh. Thì cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, vào 3 tháng đầu phụ nữ khi mang thai sẽ có những triệu chứng như buồn nôn, đau đầu,.. Vì vậy, nó gây ảnh hưởng rất nhiều đến khẩu vị của mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho các mẹ không cần phải lo lắng khi không biết nên ăn gì cho tốt đến cả mẹ và con.
Những loại dinh dưỡng cần thiết cho 3 tháng đầu mang thai
Trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu cần phải bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng sau để thai nhi phát triển khỏe mạnh trong thời gian này.
- Sắt : 45-90mg/ ngày
- Axit folic( vitamin B9 ): 400-600mcg/ngày
- Canxi : 800 – 1000mg
- Protein: 70g / ngày
- DHA : 200mg / ngày.
Ngoài ra, các mẹ bầu cần bổ xung thêm 200 – 300 calo/ 1 ngày để cơ thể của người mẹ tăng thêm 2 – 3 kg trong thời gian này.
Thực đơn trong 7 ngày dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu
Thứ 2
Buổi sáng (7h00)
- Sữa đậu nành
- Chuối
- Phở Bò
- Ngũ cốc
- Bữa phụ sáng (9h30): Ngô
Bữa trưa (12h00)
- Cơm
- Mực chiên
- Súp lơ luộc
- Nước ép cải xoăn
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Khoai
Bữa tối (18h00)
- Cơm
- Bò hầm tiêu đen
- Mướp nhật luộc
- Canh rong biển
- Thịt Bò xào nấm rơm
- Tráng miệng: Bưởi
Bữa khuya (21h00)
- Sữa
- Ngũ cốc
Thứ 3
Buổi sáng (7h00)
- Nước mía
- Ổi
- Cháo Gà
- Trứng luộc
- Bữa phụ sáng (9h30): Khoai
Bữa trưa (12h00)
- Cơm
- Thịt gà rang gừng
- Rau muống luộc
- Canh cua mồng tơi
- Nước ép củ dền
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Ngũ cốc
Bữa tối (18h00)
- Cơm
- Gà hấp lá chanh
- Rau cải luộc
- Canh mọc nấu nấm
- Tim xào giá
- Cá chép luộc
- Tráng miệng: Táo
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép bưởi
- 1 bánh quy
Thứ 4
Buổi sáng (7h00)
- Nước cam
- Táo
- Xôi
- Sữa tơi
- Bữa phụ sáng (9h30): Sắn
Bữa trưa (12h00)
- Cơm
- Thịt bò kho
- Cải chíp xào nấm hương
- Canh cải nấu thịt băm
- Nước cam
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Ngô
Bữa tối (18h00)
- Cơm
- Chân giò hầm nấm
- Su hào luộc
- Canh cá dọc mùng
- Mực xào cần tỏi
- Tráng miệng: Kiwi
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép táo
- Ngũ cốc
Thứ 5
Buổi sáng (7h00)
- Nước dừa
- Kiwi
- Bánh bao
- Trứng luộc
- Bữa phụ sáng (9h30): Ngũ cốc
Bữa trưa (12h00)
- Cơm
- Thịt gà luộc
- Củ quả luộc
- Canh gà lá giang
- Nước ép táo
- Bữa phụ chiều (15h00): Sắn
Bữa tối (18h00)
- Cơm
- Thịt bò chiên
- Măng tây luộc
- Canh ngao nấu chua
- Thịt lợn sốt cà chua
- Tráng miệng: Chuối
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép bơ
- 1 bánh quy
Thứ 6
Buổi sáng (7h00)
- Nước ép cà rốt
- Chuối
- Phở gà
- Ngũ cốc
- Bữa phụ sáng (9h30): Khoai
Bữa trưa (12h00)
- Cơm
- Sườn chua ngọt
- Măng tây xào thịt bò
- Canh Sườn nấu me
- Nước dưa hấu
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Ngũ cốc
Bữa tối (18h00)
- Cơm
- Cá chép hấp
- Susu luộc
- Canh thịt băm nấu chua
- Thịt Bò hầm
- Đùi Gà luộc
- Tráng miệng: Bưởi
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép cà rốt
- 1 bánh quy
Thứ 7
Buổi sáng (7h00)
- Nước ép bưởi
- Ổi
- Bánh mỳ kẹp
- Sữa tơi
- Bữa phụ sáng (9h30): Sắn
Bữa trưa (12h00)
- Cơm
- Gà tần
- Đậu đỗ luộc
- Nước ép bưởi
- Bữa phụ chiều ( 15h00): Khoai
Bữa tối (18h00)
- Cơm
- Gà hấp muối
- Bắp cải luộc
- Cá quả xào thìa là
- Lòng gà xào mướp hương
- Tráng miệng: Kiwi
Bữa khuya (21h00)
- Nước ép dưa hấu
- Ngũ cốc
Chủ nhật
Buổi sáng (7h00)
- Nước ép dưa hấu
- Táo
- Cháo cá
- Trứng luộc
- Bữa phụ sáng (9h30): Ngũ cốc
Bữa trưa (12h00)
- Cơm
- Cá Hồi
- Rau muống xào tỏi
- Canh dưa cải chua thịt bò
- Nước ép bơ
- Bữa phụ chiều (15h00): Cua hoặc ghẹ hấp
Bữa tối (18h00)
- Cơm
- Chim câu hầm hạt sen
- Súp lơ luộc
- Canh khoai sọ nấu xương
- Thịt Bò xào nấm
- Móng giò luộc
- Tráng miệng: Táo
Bữa khuya (21h00)
- Nước mía
- 1 bánh quy
7 ngày với mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu của chúng tôi, sẽ đảm bảo cho bé có đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện. Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo thêm tại chuyên mục Dinh dưỡng để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc cho bé nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận phía dưới. Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc ngay cho các mẹ. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn: tapchiamthuc.com