Khi mang thai gia đình cần phải quan tâm không chỉ đứa trẻ mà cần quan tâm đến bà bầu. Bởi bà bầu khỏe mạnh thì đứa trẻ mới có sự phát triển đầy đủ nhất. Đặc biệt, sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh của đứa trẻ và cả mẹ sau khi sinh. Từ khi mang thai cơ thể của người phụ nữ thay đổi rất nhiều. Bởi vì khi mang thai cơ thể phát hiện ra những điều bất thường. Từ đó các tế bào trong cơ thể đã có những hành động để bảo vệ cơ thể trước sự bất thường đó. Chính vì vậy, khi mang thai các chị em phụ nữ có những triệu chứng như nghén, đau đầu, mệt mỏi,… Do vậy, những người trong gia đình và cả thai phụ cần phải chăm sóc thật tốt.
Đối với những người lần đầu tiên làm cha làm mẹ sẽ bối rối, không biết những chất dinh dưỡng nào sẽ cần thiết cho bà bầu. Những thứ gì cần phải tránh khi đang mang thai. Để giúp cho các bạn không phải bối rối, bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của các bạn. Những chất dinh dưỡng cần thiết cần cung cấp cho bà bầu suốt thai kỳ. Mời các độc giả tham khảo để có nhiều thông tin hơn về dinh dưỡng trong thai kỳ.
Thức ăn cho bà bầu
Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình. Dù bạn vốn có chế độ ăn lành mạnh, bạn vẫn phải chú ý hơn trong việc lựa chọn thức ăn hàng ngày vì bạn đang mang trong mình một sinh linh nhỏ bé yếu ớt. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần đảm bảo nguyên tắc cơ bản: luôn chọn ăn thực phẩm tươi, nhiều rau và trái cây để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, vẫn còn một số lưu ý quan trọng khác bạn không thể bỏ qua.
Bà bầu cần ăn gì để có sức khỏe tốt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:
- Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
- Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
- Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
- Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.
Lưu ý, tuyệt đối không ăn những thức ăn không tốt cho bạn và bé như các loại thực phẩm không được nấu chín, quá nhiều gia vị… Nếu bạn là người ăn kiêng, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho bạn và bé.
Các dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho bà bầu và bé
- Các Vitamin A, B, C, D, E, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.
- Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
- Acid folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…
- Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
- Protein, chất đạm: các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ, xương và tạo máu.
- Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
- Kẽm: Kẽm có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của bé. Kẽm còn cần thiết cho sự phát triển của bé trước và sau khi sinh.
- Iốt: cần bổ sung iốt để bé phát triển hoàn thiện não bộ.
- Nước: Uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh.
Ngoài ra, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ. Các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Các triệu chứng bất thường trong quá trình mang thai
Đôi khi việc có thai mang lại những thay đổi không mong muốn cho cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác nghén, buồn nôn, hoặc mắc bệnh tiểu đường khi mang thai. Huyết áp cao, bệnh thiếu máu, hụt iốt cũng là những tình trạng thường xảy ra đối với các bà bầu. Điều này là hoàn toàn bình thường. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các bà mẹ mang thai cảm thấy khỏe hơn và giúp kiểm soát các triệu chứng kể trên.
Nguồn: huggies.com