Những lưu ý “vàng” khi thể dục giảm cân vào mùa hè

Những lưu ý "vàng" khi thể dục giảm cân vào mùa hè

Mùa hè là thời điểm thời tiết ổn định, ít mưa gió nên nhiều người thường quay trở lại tập thể dục. Theo các chuyên gia, mùa hè là thời điểm lý tưởng nhất để giảm cân vì hệ trao đổi chất hoạt động khá mạnh, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc và phòng chống bệnh tật tốt hơn. Tập thể dục mùa hè có thể giúp giảm cân nhanh, chị em cần chăm chỉ tập thể dục hơn để giảm mỡ thừa.

Tuy nhiên, thời tiết vào hè hay nắng nóng có thể gây ra một số phản ứng bất lợi cho cơ thể. Nếu không điều tiết cẩn thận, vận động quá nhiều và đổ quá nhiều mồ hôi sẽ dẫn đến say nắng, buồn nôn, đau đầu và mất nước thậm chị bạn sẽ bị ngất xỉu. Vì vậy, khi tập thể dục trong mùa hè, bạn cần biết 5 lưu ý sau để bảo vệ sức khỏe và nâng cao sức khỏe.

Nóng nhưng không… thể vội

Nóng nhưng không... thể vội

Vào mùa hè, để giảm cân nhanh chóng, một số bạn tập thể dục quá sức. Thậm chí quá sức như chạy bộ bảy lần một tuần. Thực tế điều này không tốt, đối với các bài tập aerobic (chạy, bóng rổ, cầu lông,…) không nên tham lam và nhịn ăn. Nếu không bạn có thể bị chấn thương do tập luyện và cơ thể không chịu nổi. Tập thể dục để giảm cân phải được thực hiện theo mức độ chấp nhận của cơ thể bạn, và tiến bộ từ từ. Thỉnh thoảng tập thể dục cường độ cao cũng được. Nhưng tập thể dục cường độ cao mỗi ngày thì không được.

Nhớ uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục

Chúng ta dễ bị đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục vào mùa hè và mất nhiều nước. Một số bạn khát nước và không chịu uống nước khi tập luyện nên nhất quyết phải nạp thêm nước sau khi tập xong. Nhưng thực tế điều này không tốt chút nào. Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, cơ thể chúng ta rất dễ bị thiếu nước. Nếu không bổ sung nước kịp thời khi vận động có thể bị khô miệng, thậm chí say nắng. Giữa các bài tập giảm cân, bạn có thể nghỉ ngơi một chút và uống một chút nước trước khi tiếp tục. Nhưng cần lưu ý không nên uống nước đá để hạ nhiệt khi đang đổ mồ hôi. Rất có hại cho đường ruột và cái bụng.

Không tập thể dục vào những giờ nắng nóng cao điểm

Không tập thể dục vào những giờ nắng nóng cao điểm

Hiệu quả của việc giảm cân vào mùa hè tốt hơn vì dễ dàng đẩy lùi mồ hôi. Tuy nhiên trong những ngày hè nắng nóng thì điều cần lưu ý số một chính là thời điểm tập luyện. Bạn nhất định phải tránh tập vào trước và sau giờ trưa. Cụ thể là sau 9 giờ sáng và trước 16 giờ chiều. Khung giờ này được nhiều chuyên gia cảnh báo là cực kỳ nguy hiểm. Bởi tia tử ngoại trong ánh nắng mùa hè rất mạnh. Chúng có thể xuyên qua da và xương rồi gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi. Thậm chí nguy hiểm hơn có thể gây đột quỵ. Bạn hãy cố gắng tập vào sáng sớm hoặc khi nắng đã tắt. Vừa mát mẻ lại còn không lo ảnh hưởng sức khỏe.

Không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhiều calo

Dù giảm cân vào mùa nào thì bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhiều calo. Nếu dễ bị tăng cân thì tốt nhất là không nên ăn. Ngoài ra, vào mùa hè, nhiều người có cảm giác chán ăn và thích dùng hoa quả cho bữa tối. Tuy nhiên, một số loại hoa quả chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều sẽ bị tăng cân. Trái cây có hàm lượng đường cao bao gồm thanh long, dừa, chanh dây, nhãn, vải và nho.

Không uống đồ lạnh sau khi tập thể dục

Mùa hè khiến ai cũng có cảm giác oi bức, chỉ muốn ăn uống đồ lạnh để giải nhiệt nhanh. Đặc biệt là sau khi tập, nhiều người đã uống nước đá ngay nhằm giải tỏa cơn khát tức thời. Tuy nhiên đây không phải là điều tốt. Thói quen này sẽ làm cơ thể bị sốc nhiệt đột ngột, gây viêm họng và cảm lạnh nhanh chóng.

Không uống đồ lạnh sau khi tập thể dục

Thêm vào đó, việc uống quá nhiều đồ lạnh sau khi tập còn làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng. Do cơ thể phải tích trữ mỡ tại bụng để làm ấm hệ tiêu hóa. Thế nên bạn tuyệt đối không được dùng đồ lạnh sau khi tập về. Chỉ nên uống nước ở nhiệt độ thường và ăn đồ không quá lạnh… để đảm bảo sức khỏe luôn ổn định.

Nên mặc quần áo rộng và sáng màu

Nhiều người có xu hướng thích mặc đồ đen, đồ màu chìm khi đi tập để hạn chế việc nổi bật giữa đám đông. Nhưng thực tế, màu tối thường hấp thụ nhiệt nên làm bạn nhanh nóng hơn, dẫn đến mệt mỏi và mất nước dù chỉ vừa tập không lâu. Chưa kể vài loại đồ bó sát còn làm cơ thể khó chịu và khó thở trong ngày hè.

Thế nên, bạn hãy lựa chọn những bộ đồ tập rộng rãi, thoáng mát và có màu sáng. Chúng sẽ giúp lưu thông không khí tốt hơn và giữ mát cho cơ thể liên tục. Nên mua áo quần có chất liệu cotton khi tập luyện vào mùa hè vì nó thấm mồ hôi rất tốt, giá thành vừa rẻ mà còn đa dạng mẫu mã.

Nguồn: ngoisao.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *