Có thể nói, mặc dù lão hóa da là quá trình tự nhiên của cơ thể nhưng những nếp nhăn của quá trình này sẽ khiến bạn kém tươi trẻ và tự ti. Bên cạnh đó việc phơi nắng quá nhiều, hút thuốc lá, ô nhiễm môi trường, tiếp xúc với các chất độc hại, ăn quá nhiều đường tinh luyện và đồ chiên rán cũng làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, bạn cần chú ý tăng cường dưỡng chất bằng thực phẩm để giảm thiểu nếp nhăn trên da một cách an toàn và hiệu quả. Muốn tăng cường sức khỏe, dưỡng huyết, bổ khí, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da luôn mịn màng, tươi trẻ như thời thanh xuân thì không thể bỏ qua những thực phẩm dưới đây.
Ăn rau muống thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi lão hóa da
Theo nhiều nghiên cứu, rau muống chứa lượng vitamin A, vitamin C, carotenoid và lutein dồi dào. Những khoáng chất này rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Như tất cả các loại rau có lá màu xanh đậm, rau muống rất giàu chất chống oxy hóa.
Đây là yếu tố giúp ngăn chặn việc hình thành các gốc tự do trong tế bào của cơ thể. Trong số đó, được hưởng lợi nhiều nhất là tế bào da. Đây là khu vực thường xuyên phải chịu tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Từ đó, giảm nguy cơ ung thư da, lão hóa và nếp nhăn một mức độ đáng kể. Ăn rau muống thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn và đẩy lùi lão hóa rất tốt. Trả lạ bạn làn da rạng ngời của tuổi thanh xuân.
Cải bó xôi tăng sức đề kháng cho cơ thể
Cải bó xôi hay còn được gọi với tên khác là rau bina. Là một trong những loại thực phẩm vô cùng hữu ích cho cơ thể chúng ta. Cải bó xôi có hàm lượng các khoáng chất thiết yếu dồi dào như: chất sắt, canxi, carotenoid. Nên cải bó xôi có khả năng tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra trong loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin C, E. Có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp khống chế được các tế bào ác tính trong cơ thể.
Cải bó xôi vừa là nguyên liệu chế biến món ăn phong phú, vừa là liều thuốc cho sức khỏe. Không những vậy, nó còn được biết đến là loại rau có rất nhiều công dụng trong làm đẹp. Bổ sung cải bó xôi trong thực đơn hằng ngày sẽ mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh, mái tóc suôn mượt cùng rất nhiều sự thay đổi thần kì khác.
Kiwi là thực phẩm giàu vitamin E
Một nghiên cứu cho thấy, sự kết hợp của các chất chống oxy hóa trong kiwi giúp bảo vệ ADN khỏi quá trình oxy hóa. Thêm vào đó, kiwi còn có khả năng ngăn chặn ung thư, gan nhiễm mỡ, tốt cho người tiểu đường. Kiwi rất giàu vitamin C và E. 2 trái kiwi cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 230% lượng vitamin C khuyến nghị một ngày, gần gấp đôi so với cam. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại stress và lão hóa. Vitamin C cũng làm vết thương mau lành. Và giúp hấp thu sắt để có xương, mạch máu và răng chắc khỏe.
Nguồn vitamin E trong kiwi được biết đến như chất chống oxy hóa. Có tác dụng bảo vệ da khỏi tình trạng thoái hóa. Chỉ số glycemic thấp và hàm lượng chất xơ cao trong kiwi không làm tăng đột ngột lượng insulin như một số loại trái cây chứa nhiều glucose khác. Vì vậy dù có ăn nhiều kiwi bạn cũng không bị béo phì.
Đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào
Những món ăn được làm từ đậu nành rất giàu protein, các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, trong đậu nành có các khoáng chất như canxi, sắt, mangan, selen, photpho, magie, kẽm và đồng, giúp xương chắc khỏe và nhiều năng lượng. Các loại đậu rất giàu isoflavone – một loại phytoestrogen giống như estrogen, có nguồn gốc từ thực vật. Isoflavone có đặc tính chống viêm giúp điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tế bào, chống ung thư và kháng khuẩn.
Ngăn ngừa lão hóa da không thế thiếu nước lọc
Theo Robin Foroutan, chuyên gia dinh dưỡng ở New York cho biết thiếu nước là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng lão hóa sớm. “Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước. Các tế bào cần nước để hoạt động trao đổi chất một cách hiệu quả. Khi bạn cung cấp không đủ nước, cơ thể sẽ phát đi tín hiệu phản ứng trên làn da của bạn. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu ẩm, dễ hình thành nếp nhăn trên da”, ông giải thích. Vì vậy, để tránh tình trạng trên, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể. 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động trơn tru. Từ đó, da luôn được cấp ẩm và căng đầy từ bên trong.
Nguồn: ngoisao.vn